Text neck. Descol·locats totals!

Els hàbits de posició del nostre cos quan fem servir la tecnologia mòbil pot produir una síndrome coneguda com a Text Neck, causada per mirar durant llargs períodes de temps la pantalla de la tablet o el mòbil, en posicions incorrectes.

Atura't un moment i fixa't en la teva postura mentre llegeixes aquest article: Estàs subjectant el teu smartphone o la teva tablet a l'alçada de la teva cintura mentre inclines el cap cap endavant? Pensa: Quantes hores al dia passes enganxat al teu tablet o smartphone? Imagina les conseqüències per a la teva salut múscul-esquelètica per mantenir aquesta postura durant tant de temps.

La primera vegada que es va parlar del Text Neck va ser l'any 2008 en Dean L. Fishman, qui va crear aquest terme per referir-se a un conjunt de símptomes múscul-esquelètics que apareixen després de l'ús prolongat de mòbils, tablets, i altres dispositius que obliguen la columna cervical a adoptar una postura forçada mantinguda en el temps.

A l'inclinar el cap cap endavant augmenta molt la càrrega, de manera que la musculatura ha d'exercir una major força perquè aquesta palanca segueixi en equilibri. El resultat és que la posició prolongada del cap cap endavant genera nombroses lesions múscul-tendinoses a nivell cervical.

El principal problema del Text Neck és que es tracta d'una síndrome relativament recent, i que ha tingut un augment exponencial a causa de la ràpida expansió de les noves tecnologies, pel que avui per avui encara es desconeixen els efectes a llarg termini en el subjecte.

Així i tot, a curt termini es produeix el següent:

• Postura: Cap avançat i disminució de la corba cervical.
• Dolor i inflamació de les facetes articulars cervicals.
• Augment del to de la musculatura amb aparició de contractures musculars de defensa i rigidesa de coll.
• Desplaçament posterior del disc (produint una compressió del lligament comú vertebral posterior i sent l'inici d'una hèrnia cervical).
• Marejos i mal de cap.
• Secundari a aquests problemes poden presentar-se bruxisme, insomni, i altres alteracions neurovegetatives.

Altres problemes derivats de l'ús i abús de les noves tecnologies poden ser:

• Tenosinovitis de Quervain: sobrecàrrega a nivell de la base del dit polze, per passar molt temps teclejant a la pantalla.
• Lesions nervioses del túnel carpià: compressió del nervi mitjà per una postura forçada del canell mantinguda en el temps.
• Fatiga visual i trastorns del son: per la llum de les pantalles.

Tots som propensos a patir per aquestes males postures, però hem de tenir especial atenció en el cas dels nens i dels joves, ja que cada vegada utilitzen aquests aparells a una edat més primerenca.

Si ja hem observat algun d'aquests símptomes en nosaltres, és important consultar amb un fisioterapeuta que valori la nostra lesió i ens faci les tècniques més adequades segons el cas. Bàsicament, aquestes tècniques consistiran en: donar mobilitat al segment crani-cervical i al de la columna dorsal, tractar la musculatura, reeducació postural mitjançant exercicis i alguns consells enfocats a les necessitats particulars de cada persona.

A mena de mesures de prevenció davant d'aquesta síndrome del segle XXI, ens serà molt útil seguir aquestes recomanacions:

• Reduir i espaiar el temps que fem servir els dispositius mòbils, fent períodes de descans per modificar la postura i mobilitzar el coll.
• Utilitzar aquests aparells al nivell dels nostres ulls -per tal d’evitar abaixar el cap- i mantenir el coll recte. Hi ha aplicacions que ens podem descarregar en els nostres dispositius de manera gratuïta (com el "HeadUp") que ens indiquen quan estem utilitzant el nostre mòbil o tablet a l'alçada correcta perquè no pateixin les nostres cervicals.
• Posar el dispositiu a sobre d’una superfície plana, de manera vertical amb un suport i a una alçada que permeti tenir el coll recte; utilitzar una base a la taula que pugui elevar una mica més la tablet, per evitar subjectar/carregar l’aparell amb els braços.
• Crear un horari d'ús per als més petits i corregir les males postures, ja que des de ben petits el nostres fills poden desenvolupar dolors propis de l'edat adulta.
• Per escriure, utilitzar un teclat portàtil o fer anar missatges de veu. Si tot i així hem d'escriure a la pantalla, escollir un teclat gran i alternar els dits per tal de no focalitzar l'estrès sempre sobre el dit polze.
• Evitar l'ús d'aquestes pantalles abans de dormir, doncs afecta directament els cicles de son causant major dificultat per dormir.

Desitjo que aquest petit article us hagi alertat una mica sobre la importància de mantenir una bona "col·locació tecnològica". Si mentre ho heu estat llegint des del dispositiu, us "heu des-descol·locat" convidats per aquests petits consells:

Sra. Mercedes Sancho Monzón
Fisioterapeuta